Vinte e um guias sobre o apego evitativo, separados em duas perspetivas: para quem ama uma pessoa evitativa e para quem se reconhece no padrão. Cada texto enumera as suas fontes no fim e tem entre 1500 e 2000 palavras. Se o tema é novo para si, comece pela visão geral; se tem uma situação aguda, vá diretamente ao guia que corresponde.
Fundamentos
Comece aqui se o tema for novo para si.
Fundamentos
Apego evitativo: sinais, causas e como responder
A visão completa: definição, frequência, origem, os dois tipos evitativos e seis princípios para o dia a dia.
Autoavaliação
Teste de apego: qual é o seu estilo?
Oito perguntas, resultado imediato, sem registo. Seguro, ansioso, evitativo ou receoso.
Ama uma pessoa evitativa
Compreender, responder, continuar a ser você.
Reconhecer
15 sinais de um apego evitativo
Sinais concretos com frases de exemplo, e a diferença face à introversão, ao stress e a outros padrões.
Mecânica
Afasta-se depois da proximidade
O termóstato emocional, a ressaca de vulnerabilidade e porque as tentativas de resgate chegam como invasão.
Prognóstico
As pessoas evitativas voltam?
Porque o regresso costuma chegar tarde, e como distinguir uma mudança real de uma migalha.
Comunicação
12 frases que funcionam com uma pessoa evitativa
Formulações literais para os momentos difíceis, 8 frases que a afastam e a regra para construir as suas.
Padrões
As nove estratégias de desativação
Busca de defeitos, a lista impossível, o fantasma e o recuo depois dos marcos: as manobras que baixam a temperatura.
Agudo
Silêncio total: porquê, quanto dura e o que fazer
O que se passa nele enquanto espera, o que fazer nas primeiras 72 horas e onde deixa de ser regulação.
Dinâmica
A armadilha ansioso-evitativa
Porque a atração é tão forte, como funciona a dança perseguidor-distanciador e em que único ponto se pode quebrar.
Limites
Pôr limites sem se perder
A armadilha da compreensão, três padrões não negociáveis e porque um limite sem consequência é apenas uma sugestão.
Detetar cedo
A fase de conhecer alguém evitativo
Porque o início é tão intenso, quando muda exatamente e os sinais que já se veem nas primeiras semanas.
Separação
Como processam uma separação, e porquê com atraso
Porque parece aliviado, quando lhe chega a dor, e como decorrem os seus próprios primeiros meses.
Origem
Causas: como se forma o apego evitativo
Porque o código foi uma estratégia de sobrevivência, que duas infâncias levam à evitação e o que mostram os aparelhos de medição.
Mudança
Superar o apego evitativo
O que significa apego seguro adquirido, os quatro passos, quanto demora mesmo e os sinais de progresso que contam.
Sistema nervoso
Porque a proximidade parece pressão
Porque «nós» soa a ameaça, o que é a diferenciação e como oferecer proximidade sem que chegue como invasão.
O seu lado
Superar o apego ansioso: a sua parte da dinâmica
Porque o seu alarme dispara tão cedo, o que a hiperativação faz no corpo e os cinco passos que ajudam mesmo.
Intimidade
Apego evitativo e intimidade
A ressaca de vulnerabilidade, porque o sexo é mais fácil do que falar e o que fazer quando depois sobe o muro.
Responsabilidade
Responsabilidade sem se odiar
Porque é que a vergonha reforça o recuo e como é um pedido de desculpa que chega mesmo à outra pessoa.
Distinguir
Apego evitativo ou narcisismo?
Sete diferenças, a pergunta que funciona melhor do que um diagnóstico e a linha onde compreender já não chega.
Autoavaliação
Sou evitativo? Vinte perguntas
Vinte perguntas sobre proximidade, emoções e finais, com contexto sobre o que as respostas significam.
Decisão
Ficar ou sair? Doze perguntas
Os quatro sinais de saída, doze perguntas concretas e o princípio do casino que explica porque não larga.
Combinações
Que combinações curam
Seis combinações comparadas, com o que torna cada uma fácil e o que a torna difícil.
Contacto zero
Contacto zero com um parceiro evitativo
Porque 45 a 60 dias são mais realistas do que 30, as três fases, as quatro regras e o que fazer se escrever.
A base de conhecimento está completa: vinte e um guias, duas perspetivas, um tema. O livro desenvolve todos estes temas em profundidade.