Der Vermeider-Code
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8 Fragen · 3 Minuten

Welcher Bindungstyp bist du?

Bevor du den Code deines Partners liest, lohnt der Blick in den Spiegel. Denn deine eigene Prägung entscheidet darüber, wie stark sein Rückzug dich trifft.

Kein Login, keine E-Mail, keine gespeicherten Antworten. Die Auswertung läuft in deinem Browser.

Die vier Bindungstypen im Überblick

Kurz gesagt

Die Bindungsforschung unterscheidet vier Stile im Erwachsenenalter: sicher (etwa 55–60 %), ängstlich (rund 20 %), abweisend-vermeidend (rund 25 %) und ängstlich-vermeidend. Sie beschreiben, wie ein Mensch mit Nähe und Bedrohung umgeht — nicht, wie liebesfähig er ist. Alle vier sind erlernte Strategien und damit veränderbar.

Die vier Bindungsstile im Vergleich
TypBei StressKernsatz
Sichersucht Kontakt und kann sich beruhigen„Wir klären das.“
ÄngstlichHyperaktivierung — mehr Nähe, sofort„Ich muss die Verbindung wiederherstellen.“
Abweisend-vermeidendDeaktivierung — mehr Distanz„Ich brauche niemanden.“
Ängstlich-vermeidendbeides gleichzeitig„Komm her — geh weg.“

Wie du das Ergebnis liest

Kurz gesagt

Behandle das Ergebnis als Kompass, nicht als Etikett. Bindungsstile sind Tendenzen, die sich je nach Partner und Lebensphase verschieben — und Mischformen sind der Normalfall. Aussagekräftig ist weniger die Kategorie als die Frage, welche Strategie bei dir im Alarmzustand automatisch anläuft.

Ein Hinweis, der für viele die eigentliche Erleichterung ist: Ein vermeidender Partner zieht auch sicher gebundene Menschen in ängstliche Muster. Wenn du dich in dieser Beziehung klammernd erlebst, obwohl du das früher nie warst, sagt das etwas über die Dynamik — nicht über dein Wesen.

Wichtig: Dieser Test dient der Selbsteinschätzung und ist keine Diagnose. Wenn dich deine Situation ernsthaft belastet, sprich mit einer Psychotherapeutin oder einem Psychotherapeuten. In akuten Krisen: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, im Notfall 112.

Häufige Fragen zum Test

Ist dieser Bindungsstil-Test wissenschaftlich?

Er beruht auf dem Vier-Kategorien-Modell von Bartholomew und Horowitz (1991), ist aber kein validiertes psychometrisches Instrument. Er ordnet ein und macht Muster sichtbar — er stellt keine Diagnose. Validierte Verfahren wie das Experiences in Close Relationships-Inventar arbeiten mit deutlich mehr Items und werden von Fachpersonen ausgewertet.

Kann sich mein Ergebnis später ändern?

Ja. Bindungsstile sind erlernte Strategien, keine festen Eigenschaften. Sie verschieben sich je nach Partner, Lebensphase und korrigierenden Erfahrungen. Die Forschung beschreibt mit der erworbenen sicheren Bindung genau diesen Weg — er dauert Jahre, nicht Wochen, ist aber gut belegt.

Was, wenn zwei Ergebnisse gleich häufig sind?

Dann bist du eine Mischform, und das ist der Normalfall. Kaum jemand fällt eindeutig in eine Kategorie. Lies in dem Fall beide Auswertungen — meist erkennst du dich in einer davon deutlicher wieder, sobald es um konkrete Situationen geht.

Speichert der Test meine Antworten?

Nein. Die Auswertung läuft vollständig in deinem Browser, es werden keine Daten übertragen oder gespeichert. Es gibt keine Anmeldung, kein Tracking der Antworten und keinen E-Mail-Zwang für das Ergebnis.

Weiterlesen

Quellen und weiterführende Literatur
  1. Bartholomew, K. & Horowitz, L. M. (1991): Attachment Styles among Young Adults: A Test of a Four-Category Model. Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 226–244.
  2. Hazan, C. & Shaver, P. (1987): Romantic Love Conceptualized as an Attachment Process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511–524.
  3. Main, M. & Solomon, J. (1990): Procedures for Identifying Infants as Disorganized/Disoriented during the Ainsworth Strange Situation. Chicago: University of Chicago Press.
  4. Mikulincer, M. & Shaver, P. R. (2016): Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change. 2. Aufl. New York: Guilford Press.